【4266】活出最樂觀的自己

（〔美〕塞利格曼著，洪蘭譯，萬卷出版公司，21.5萬字，2010年8月第1版，45元）

三部分15章：1．什么是悲觀、什么是樂觀：[1]悲觀者和樂觀者的畫像；[2]悲觀者的無助感源自何處；[3]悲觀者眼中的挫折；[4]從悲觀滑向抑郁；[5]想法決定悲喜人生；2．樂觀的人生為什么精彩：[6]樂觀奠定成功的事業；[7]孩子為什么會悲觀；[8]樂觀的孩子成績好；[9]樂觀造就賽場冠軍；[10]樂觀的身體不生病；[10]樂觀的領袖得民心；3．如何活出最樂觀的自己：[12]樂活人生的ABCDE；[13]幫你的孩子遠離悲觀；[14]組織需要怎樣的樂觀；[15]樂觀可以有彈性。

閱讀這本書，遠離悲觀。如果你是商人，你需要樂觀，渡過金融危機的猛烈沖擊。如果你是職場人士，你需要樂觀，扛過每一個難關和挑戰。如果你是家長，你需要樂觀，給孩子一個積極的榜樣。如果你是學生，你需要樂觀，以應對學業的壓力。如果你是運動員，你需要樂觀，抓住最后1秒的勝利機會。

悲觀的人相信壞事都是因為自己的錯，這件事會毀掉他的一切，會持續很久。悲觀的人會認為自己無能為力，就此一蹶不振。樂觀的人在遇到同樣的厄運時，會認為現在的失敗是暫時性的，每個失敗都有它的原因，不是自己的錯，樂觀的人不會被失敗擊倒。在面對惡劣環境時，他們會把它看成是一種挑戰，更努力地去克服它。

永久性是時間上的維度，普遍性是空間上的維度。

解釋風格有三個維度：永久性、普遍性和人格化。普遍性和永久性控制著你的行為，你的無助感的持久性，以及無助感涉及的層面。人格化控制你如何看待自己，對自己的感覺。當不好的事情發生時，悲觀的人怪罪自己，樂觀的人怪罪旁人或環境。當好事情發生時，悲觀的人歸功于旁人或環境，而樂觀的人歸功于自己。

“重度抑郁癥”有下面9個癥狀中的5個：[1]情緒低落；[2]對日常活動失去興趣；[3]沒有胃口；[4]失眠；[5]思維或動作遲緩；[6]無精打采，沒有活力；[7]有罪惡感或覺得自己毫無價值；[8]思考能力減弱，注意力不集中；[9]有自殺的想法或行為。

人類自從有了失敗就開始有抑郁。

男人碰到事情會去做，而不會反復去想；但女人會鉆牛角尖，把事情翻來覆去地想，去分析它為什么是這樣。女性看事情的方式造成女性得抑郁癥的比例是男性的兩倍。

能力、動機、樂觀決定了成敗。

悲觀引起抑郁。樂觀使人的生活有夢想、有計劃、有未來。失去樂觀，傳統意義的聰明才智對成功沒有什么意義。

笛卡爾認為，在宇宙中只存在著兩種實體：物質實體和心理實體。

抑郁、哀傷會在短期內降低我們免疫系統的功能，而悲觀則會長期抑制免疫功能，使我們的健康受損。

樂觀者的競選造勢比較有活力；選民不喜歡悲觀者；樂觀可以帶來希望。

改變悲觀的解釋風格的方法有兩種。第一種是轉移注意力；第二種方法是反駁它。從長遠來看，反駁更有效。